#微博健康公开课# 年轻人是怎么得糖尿病的？

在长沙的中心五一广场，居然出现了一个科普糖尿病的网红快闪店。就在KAWS娃娃的下面，来长沙旅游的朋友，这里肯定都打卡过吧？要知道这个广场，之前都是给各种明星、各大国际知名品牌做活动的。

活动持续到本周五。现场有很多有趣的打卡装置，名言打卡墙、超大爱心、粉色座椅之类的。不过最吸引我的，是一个只用照眼睛几秒，就能检测出患糖尿病风险的黑科技机器AGEscan（检查报告见P8），涨见识了！来现场可以免费检查。

糖尿病分两种。一种是天生的，有那么一群可怜的小朋友，不仅不能吃糖，还从小就不得不每天注射胰岛素。1天4针，一周28针，一月120针，一年1440针，终身如此。

而另一种糖尿病，不良的饮食习惯是罪魁祸首！那该如何饮食健康呢？

我们可以通过GI值（血糖生成指数）的高低，判断食物对血糖的影响。数值越高的食物，说明血糖升得越快，我们越要少吃。下列的常见食物中，大家快看看踩雷了没有？

🥟主食：
高GI食物：白米饭、糯米饭、白面包、馒头、油条
低GI食物：三鲜饺子、黑米饭、荞麦面、粉丝、芋头

☕️零食小吃：
高GI食物：糖油粑粑、奶茶、甜甜圈、薯条、爆米花
低GI食物：酸奶、无糖豆浆、无糖藕粉、黑咖啡、开心果

🍎水果：
高GI食物：哈密瓜、鲜枣、西瓜、荔枝、榴莲
低GI食物：柚子、草莓、樱桃、苹果、橙子

除了吃太多高GI食物，吃饭太快（建议不少于20分钟）和吃饭不规律，长此以往也会发展成糖尿病。

中国的糖尿病成年人患者有1.4亿，居全球首位，相当于每10个人当中就有1个糖尿病患者。所以养成良好的饮食习惯，真的很重要！

#健康美好生活计划#