油痘人 油痘魂！痘痘怎样越吃越少

痘痘的尽头是泰尔丝和米诺环素
如果你正在成片长囊肿结节痘，脸像是随时准备爆发的🌋群，能拯救你的也只有泰和米了。口服💊效率高，也意味着副作用大，头晕嗜睡抑郁……所以服用前需要问👨🏻‍⚕️

除开高副作用的💊，痘痘怎样可以越吃越少呢？
1⃣️低血糖饮食&控制整体热量摄入
痘肌其实不用忌口，只需要控制整体热量摄入。而糖、快碳(米粉、白面)、奶茶饮料、外卖火锅这些都是分分钟热量超标的东西，少吃为好

2⃣️多吃蔬菜&浆果类水果
油痘肌皮肤的焱症水平和氧化压力都很高，所以导致皮脂中的角鲨烯超标容易让皮脂氧化堵塞毛孔。蔬菜不仅抗氧化还能稳定血糖水平，水果中浆果类(蓝莓树莓等)不仅低糖，还富含花青素

3⃣️每天补充30mg锌
研究表明低锌水平和长痘有一定联系。而锌不仅能控油、灭🔥🦠，还能加速皮肤愈合，减少痘痘留印留坑几率。贝壳类(牡蛎)含量很高，几个就够一天的量

4⃣️补充ω-3脂肪酸
可以多吃三文鱼，或者补充鱼油
因为现代人类从饮食中获取的欧米伽-6太多，导致ω-3:ω-6脂肪酸比例失衡，加重皮肤焱症→红月中痘。ω-3能抗火、舒压改善情绪、抑制坐疮丙酸杆菌生长、控制IGF-1水平

5⃣️益生菌
研究表明，长痘和玫瑰坐疮除了和脸上菌群失调有关，和肠道内的菌群也有关

6⃣️复合维生素B&维生素A
缺这些也会长痘&不要小看维生素家族的抗氧化能力

⚠️油痘肌抄作业:
1⃣️Kirkland Multi Daily
和他家米诺地尔一起入的，500粒100多。。绝了
一天一粒能吃一年半。。一粒能满足几乎所有维生素ABCDEFG和各种矿物质。还有钙和维生素D3，也能预防骨相衰老
并不需要补充这么多类成分的朋友直接💊店:复合维生素B&葡萄糖酸锌片走起
3⃣️omegavia鱼油
因为我是山里长大的娃，不怎么爱吃🐟所以日常都会补充鱼油。omegavia算是高品质鱼油里性价比还不错的，ifos认证且纯度高，iherb大概3瓶500多的亚子(其他备选WHC、vivanaturals)

对我来说吃鱼油发质会变好，出油会变少，睡眠也会安稳一些不容易半夜惊醒。but鱼油跟着💵汇率一直涨价，大家好价记得多囤
4⃣️SWANSON益生菌
感觉吃了会通便，也不容易胃胀气

⏺️特例是牛奶，近年来的研究都说牛奶和长痘无关。但还但还是有很多朋友一喝就冒痘，这类自觉避开就好。猜测原因是牛奶中含有类雄唧素物质，会加重出油，以及乳糖不耐受影响肠道健康