为什么很多人会被情绪困扰？

情绪本身没有好坏，它是一个正常人自然而然就拥有的反应。

之所以情绪会成为不少人头疼的问题，在于我们对情绪缺乏正确的认知，也不知道如何面对它。

脑科学博士琳子指出，有四类经典的情绪管理误区，值得我们注意：

第一个是否认。有情绪了，不管是积极的还是消极的情绪，看到情绪本身很重要。如果总是习惯性否认，“我没有不高兴”，慢慢的情绪就会在心里累积，在大脑中徘徊不去。

第二个是发泄。生气的时候，你会怎么做？有人会说，去打沙包发泄怒气，或者去空旷的地方大叫几声。看似很合理的宣泄情绪的做法，实际上可能会让大脑学习系统习得这种发泄的方式，于是越来越容易愤怒。

第三个是自我评判。比如失恋了，感觉到伤心很正常，但有的人会由此自我评判“弱者才总是哭哭啼啼”，或者认为自己不应该有某种情绪，就好像一个总在被批评的孩子，只会觉得自尊受损，情绪越来越低落。

第四个则是指责，它和自我评判相反，把矛头指向了外界，觉得一切都是别人的错，是对方惹自己生气。但指责只会加深内心的无力感，当我们甩锅给对方，也意味着我们把这件事的掌控权交给别人，从而失去了自我效能感。

正确的做法，是识别和了解自己的情绪，依循大脑的学习模式，给它输入更为健康的情绪正向循环指令，而不是持续喂养消极情绪模式。

节选自酷炫脑文章《精神内耗来自三大错误的情绪处理方式：否认、控制和回避》