最近问我睡眠问题的小伙伴很多，单独写一篇。不讲用什么方法能睡好，讲个有用的长期思路。
 
大家问得多的是：感觉睡得浅，睡不了整觉，夜醒，醒来可能躺半天，大脑思绪乱飞，醒得早。不算真正失眠，但就是觉得自己睡得不好。
 
无法单独回复这个问题，每个人睡眠问题起因千差万别。心肾不交，肝郁，阴虚，气虚，肝弱，脾弱 ....很多原因都可能。比如很多人反馈推脾经睡得巨好，如果刚好脾气不足，推脾经就对症你的睡眠，但不一定适合每个人。
 
没有一个方法能解决所有问题，需要去探索自己的需求和雷点。
 
【观察自己，做记录】

如果这几天睡得很不好，记录前一天做了什么，晚餐是否吃了难消化的、偏辣的，或吃的太晚；这几天是否有什么特殊情况，是否因某件事压力很大；是否快要来例假有内热，是否上火；是否与人争执，有郁结未化解，等等。

更重要的是，如果某天睡得很好很沉、一觉到天亮、醒来精神很好，记录前一天可能有效的习惯/步骤，分析哪些是针对你有用的，哪些是针对你没用的，下一天可以据此调整。
 
举我自己的睡眠雷点为例：

用脑过度。比如睡前玩数独超过一两小时，大脑会非常兴奋，睡眠会变得很浅。白天过度用脑又没有合理的放松也会。
上火。即使很轻微的，也会让我睡眠质量下降。
肝。肝对女性睡眠影响较大，疏肝养肝的工具都对我很有效，比如按摩肝经，吃桑葚。
前额紧张。用眼习惯导致我额肌眉肌一直紧张，睡觉闭眼会觉得前额很紧无法放松，比起botox，刮痧更有效。

（我们对身体的感知/关注/因果关联往往不那么敏感，会忽略一些其实对你影响很大的因素，记录可以帮你和身体都捋清思路）

与之对应的我睡得好的步骤：

睡前做一件非常放松完全不用脑的事情。
睡前刮痧眉毛眉头和前额。
如果感觉到有轻微内热，会用滋阴偏凉的泡脚包。
睡前一小把桑葚干。

【以下是一些常见的改善睡眠方法】
（可以用来尝试记录和摸索）

-酸枣仁膏/炒酸枣仁泡水。安神。
-桑椹干。养肝血，平内热。
-按摩肝经。点揉期门穴，刮或敲大腿内侧，按摩太冲，一路下来。
-推脾经。
-仙人揉腹。通中焦，和脾胃。
-泡脚。调整身体偏性，脏腑平衡。
-调整身体节律，早晨充分升阳，晚上滋阴收敛。
-睡前做个滋阴的运动，比如长寿功、舒缓瑜伽。
-前额刮痧、梳头皮。适合像我一样气机容易凝滞在头面部的。
-遮光窗帘/眼罩/耳塞/喷雾等工具。
……
 
这些所有方法，到底哪些对你有用，哪些不对症，好好记录一段时间，真正关注自己，很快就会有答案了。
 
以上只针对睡眠质量不太好，想用养生的方式适当提升。如果失眠严重，在当地找医生对症调理，就不要自己琢磨了。
 
祝大家都好眠✨