成功减肥的20件事

关于主食
1. 碳水尽可能选择粗粮
2.4-5小餐比3大餐更能提高代谢
3.九点前一定要吃早餐
4. 热量缺口控制在300-500大卡最佳
5. 碳水：红薯 士豆 莲藕芋头山药南瓜
6.19点前结束晚餐
7.睡前3小时不吃任何食物
8. 吃宵夜不一定会长胖，关键看你这一天吃了多少消耗多少。
9.细嚼慢咽
10. 晚餐少碳水
11. 节食反弹100%
12.吃太咸不掉称
13. 晚上19点后不吃任何东西
14. 不要吃太饱，最后吃碳水。
15. 晚餐后保持微微的饥饿感。

关于膳食纤维
1.生菜 不掉称的时候多吃
2.菠菜 吃到撐都不长肉
3.金针菇 吃了等于没吃
4. 西红柿 维¢ 随便吃
5. 水果黄瓜 饿了就吃
6.西蓝花 YYDS
7.三餐先吃菜
（关于优质蛋白）
1.鸡蛋一天可以2-3个
2.缺蛋白质不掉称

关于水果
1.15点后不吃任何水果
2.水果不甜不等于糖分少

关于喝
1. 多喝水小口喝
2.饭前一杯温开水
3.每天喝够2000cc水
4.喝水少瘦不下来
5. 早上10-11点代谢最旺 多喝水

关于睡觉
1. 不熬夜
2.保证7小时以上睡眠
3.习惯带着饥饿感入睡
4.睡得少会长胖
5. 睡前泡脚

关于运动
1.HIT
2.力量训练
3.能坐着不躺着，能站着不坐着，能走路不
骑车，能爬楼梯不坐电梯。
4.跳绳比跑步燃脂快
5. 早上空腹训练效果更佳
6.走路减肥效果慢
7.饭后靠墙站或者慢走半小时 不要久坐
8. 晚上8-10点多做脸部按摩
9.跑步不会让腿变粗 久坐才会
10. 在床上玩手机时，把腿竖起来靠墙
11. 有氧无氧结合

如果实在饿
1. 一把坚果
2.黄瓜
3. 西红柿
4. 水煮蛋
5.鸡胸肉

关于平台期
1.增加运动量
2.改变运动内容
3. 改变饮食结构

科学减肥小知识
1.减肥二八原则，只要80%时间内减肥计划是正常的，剩下20%稍微放松一下也可以。
2.减肥不止看体重，还要看体脂，看围度。
3.再好吃的东西吃几口就可以了
4. 心情不好不掉称
5. 热量不够基础代谢不掉称
6. 缺维生素矿物质不掉称
7. 减脂成功后保持三个月
8.减脂靠吃就可以了，运动是让身体更有线条感。
9.消水肿：黑咖啡，普洱，冬瓜，白萝卜。
10. 当你瘦了七八斤别人却看不出来，说明你
减的只是水分，十有八九会反弹。
11.绿茶或者乌龙茶 可以提高代谢