#膝盖疼痛# 【解决+预防，为何女性膝盖更容易疼痛】大家有没有发现身边的很多女性朋友更容易出现“X型”“O型”“K型”腿，只是走走路爬爬楼梯，膝关节就出现了酸软无力，甚至刺痛。而男性朋友好像运动完膝关节也没有什么不舒服的感觉，你知道为什么膝关节的问题更容易青睐有加于女性吗？本期就来详细聊聊#微博公开课##膝盖#

【生理结构】
女性骨盆结构和男性骨盆结构有所区别：
1、男性骨盆特征
男性骨盆外形窄而长，髂骨翼较垂直，骨盆上口呈心形，较小，骨盆下口较窄，小骨盆腔呈漏斗状，耻骨下角为70～75，骶骨长而窄，曲度较大，骶岬突出明显。（图一）

2、女性骨盆特征
女性骨盆外形宽而短，髂骨翼较平展，骨盆上口呈椭圆，较大，骨盆下口较宽，小骨盆腔呈圆桶状，耻骨下角为90～100，骶骨短而宽，曲度较小，骶岬突出不明显。（图二）

以上骨盆特征就会导致女性q角会比男性大，q角过大可能会使髌骨的位置往外发生偏移，这就会导致髌股关节的压力增加，也就是髌骨于股骨滑车的压力增加。（图三）

大家都知道髌骨下方是有软骨保护的，如果髌骨外移了，原本面与面的摩擦就变成了面与点点摩擦，那么接触面积小了，压强就大了，久而久之就会使髌骨出现软骨磨损也就是髌骨软化。

【肌肉含量】
肌肉含量与自身激素水平、肌肉解剖结构和运动神经有关，而女性在绝经后激素水平会突然下降，这导致女性肌肉会大幅度流失，其次钙的流失也会导致膝关节变得脆弱。(图四)

男性体内睾酮含量约为14-25.4nmol/L而女性体内睾酮含量约为1.3-2.8nmol/L，是女性的十倍之多，这也使男性的肌肉要比女性更多更发达。

睾酮的作用主要是修复重建肌肉组织，进而促进肌肉合成，这也使得男性增长肌肉要比女性更容易。同时一定水平的睾酮也可以减少钙的流失，进而预防骨质疏松，使自己的骨骼更加强壮。

那么肌肉含量少是如何影响膝关节的呢？

首先大家要明确肌肉和肌腱有着稳定关节的作用，而膝关节在某些特定角度，关节周围的韧带处于松弛的状态，那么关节的稳定就依赖于肌肉和肌腱，如果肌肉萎缩那么关节的稳定就会下降，又因为女性肌肉含量没有男性肌肉含量多，故而在一些运动中就更容易出现膝关节损伤。（图五）

【生活习惯】
现在一部分女性会经常穿高跟鞋、不经常运动、久坐，这些不良的生活习惯都会导致一些肌肉过于紧张或者无力，就例如久坐的人群，一般都处于骨盆后倾位，长时间骨盆后倾会使腹部核心无力、臀肌无力等。（图六）

当久坐人群站起来或者运动时，他们的骨盆位置大部分都会出现在相反于坐姿（骨盆后倾）的骨盆位置上，就是骨盆前倾，又由于久坐让咱们的臀肌，腹肌变得无力，就无法在站姿情况下稳定骨盆，从而使髋关节出现内旋的现象，也就是股骨内旋，导致了膝关节内扣下肢力线不正，股四头肌当中的股外侧肌就会更容易使髌骨产生外移，髌骨的磨损就会增加。（图七）

那么对于这些影响膝关节健康的因素，激素水平方面与自身生理结构不太改变，那么可以从改变不良生活习惯入手，锻炼自己的身体，调整下肢力线去保护我们的膝关节。

好啦，本期的内容就到这里了，后面的内容我会继续跟大家分享具体的康复思路以训练动作。