秋冬养气血

气血充足面色红润精气神饱满，头发顺滑光亮，不容易疲倦
缺乏气血感则面色暗淡发⻩，头发干枯易断，手脚冰凉，月经不规律

气血不足是中医的说法，用现在的话简单来说就是缺铁性贫血
注意贫血属于症状并非病因，只有营养性贫血与缺铁挂钩，建议去医院检查，本文针对营养性贫血
红枣红糖此类传统补气血⻝物植物性铁红蛋白含量低且吸收差，最大的效果是让你多吃点糖⻓胖。燕窝花胶日常被生物大佬朋友吐槽智商税。

饮⻝方向:
第一档:蛋白质+铁
最优选是红肉，牛羊肉，瘦肉优于肥肉，比如牛腱子肉优于肥牛肥羊
成年女性推荐日摄入量50g左右

第二档:铁
鸭血是我最推荐的⻝物，铁含量30.5mg/100g，红枣的十几倍，鹅血羊血也有不错的铁含量
成年女性推荐日摄入量20mg

第三档:辅助
香辛料促进血液循环，比如葱姜蒜辣椒 不爱吃血制品的姐妹可以在医生指导下服用铁剂 水果蔬菜富含VC提高铁的吸收率 有氧运动提高心肺活力，提升血红蛋白氧含量面色红润有光
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