如何完成一个正确且优秀的深蹲？
Q1.深蹲三步出杆如何保证髋部处于中立位，现在每一次出杆站定后，脚总得微调，按我想法这会增加脚踝受伤风险。如果站姿有问题会导致髋部不是处于中立位，接下来深蹲过程中身体中心会略偏向一侧。

A下蹲过程中 身体重心会偏一边不是出杠后的位置造成的，而是 本身髋周边和腰部的肌肉左右紧张程度不一致，大多数人都有一点，一般来说 后侧肌肉弱一点的一条腿，会外旋一点，下蹲时屁股会偏向另一边，这个问题不好纠正，要很长时间。 但是不怎么影响动作，太明显的话 试着拉伸外旋那一侧的髂胫束。

Q2.下蹲屈髋屈膝的同时，上半身要不要稍微往前倾?如果上半身前倾是否应该先倾上半身，同时带动屈髋屈膝？

A：上半身不要主动前倾，屈膝 和上半身前倾角度 不管多大，都是被动的。实际上 杠铃在你肩膀上，这个重心和你脚 在地面的支撑点，肯定会一条垂直线，不会变的，那么你臀后移，膝前移，这个位置是不会做前后移动的。你可以认为是肩膀 和胸腔不同，臀后移造成的上半身前倾。

Q3.深蹲过程中如何固定或者稳定背角，因为蹲起十个动态过程，蹲下时候自我感觉背角还行，但是启动时候总是屁股先往上抬，或者往后顶，腰反弓，杠铃重量全在腰椎，5组后骨盆和脊椎连接处开始酸胀。

A，如何稳定背角？ 其实就两点，练好臀部力量，和 不要蹲太深。太深是指举重式的全蹲。举重式全蹲用得都是 “可以高速做动作前提下的大重量” 如果你臀部的掌控力不太好，要蹲这么深，就不要这么重，要蹲这么重就不要这么深。

Q4.站起时候是应该先把髋往前顶，然后再蹬腿还是先伸膝到大概半程了再伸髋？

A，站起的时候是先把胸腔向上顶住 ，想着胸腔抬高就行了。伸膝和伸髋是物理上同步的，但是伸髋为主动状态，伸膝为被动状态。