#新冠后运动恢复# 比较保守的时间表推荐：

-确诊/阳了开始进行7-12天静养休息，退烧、止痛、止咳，足量喝水，长时间睡觉。

-症状轻微的可以在后期（第7-12天）做非常轻量的动作模式恢复，动态拉伸。一旦有头疼、不适、恶心情况立刻停止。

-7-12天所有症状消失后，且抗原转阴连续三天后，根据个人情况，从此前训练强度的20%开始，根据恢复情况逐步加强度，并且需要严密监控7天，期间有不适立刻停止并休息。

-一般在14-19天后，可以回归正常训练，但是负荷要控制在新冠前80%左右。运动强度大约会需要1-3个月不等恢复到此前最佳水平。尤其是有氧能力，新冠后1个月综合有氧运动能力下降15%

-从实践来看，新冠可能对运动能力本身影响不大，但是会影响运动员的运动耐受能力和体感。虽然力量或者耐力实际表现没变，但相当部分运动员反馈运动强度上升后头疼、头胀、恶心。

（数据来自今年年中的国家队队内高水平运动员实际情况）

近期估计会有很多运动人群在社交媒体上，通过展现患上新冠后短时间恢复高强度运动作为噱头体现健身的”优势“。

但是从我们的实践和文献查阅来看，新冠对于运动人群的影响依旧是”开盲盒“。

虽然绝大部分人都不会有太大影响，但是很难说你是不是其中之一。新冠后的运动恢复，保守点没错。