改善饮食习惯心得

今年（后半年）我没有特意节食或者加强运动，但是瘦了挺多的[二哈]之前穿不进去的裤子现在全都能穿进去了。主要是因为饮食习惯改善了， 总结一下大概就是 “想吃就吃 但不要为吃而吃” 。

如果我强迫自己吃健康食物 比如蔬菜沙拉 这种，会因为没有满足对好吃的东西的渴望 而大概坚持两天后就吃一顿垃圾大餐，把之前吃健康食物的effort全都抵消掉。

所以我就不刻意去吃健康食物了。比如我早上想吃甜的，就点一个星巴克的香蕉面包（质地比较类似蛋糕很甜）满足感特别强烈，吃一块可能到晚上都不会再想吃东西。 再比如想吃寿司，点一份天妇罗寿司卷 吃了三个觉得腻了，就不会把剩下的都吃完 ，而是放进冰箱里想吃的时候再吃。再比如想吃油炸肉类，就点一个柑橘鸡（海外最热门的中餐。差不多就是酸甜味的炸鸡块）搭配米饭大概吃几块满足了对油炸肉的渴望之后就放进冰箱里下顿再吃。总之就是不再享受食物的时候就不继续吃了，不出于“完成任务”的心态去吃东西。

这样我吃的东西虽然不算健康，但是每天摄入的总热量不多（比如昨天我吃了一个牛肉饼+土豆泥、一个橘子、一个麦香鸡加起来不到1000卡路里吧）而且不会饿着自己让身体进入脂肪囤积状态[拜拜]