#年终购物清单# 想要补充维生素C，用维C泡腾片来补充？

其实不建议这样做！

虽然维C泡腾片方便且口感较好，但是并不适合天天服用。在泡腾片的说明书中的不良反应有明确标注，长期服用每日2-3g可引起停药后维C缺乏症，并且每日用量1g以上可引起皮肤红而亮、头痛、尿频等。

那我们应该要怎样补充维生素C呢？

常均衡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜就可以满足身体所需的维生素C。这几款是生活中常见的含维生素C较多的蔬果，可以多安排吃吃！

1、冬枣
冬枣可以说是维生素C含量比较高的水果，维生素C可促进胶原蛋白的合成、促进铁吸收、实属佳品。但是冬枣虽好，1岁以下的宝宝不建议食用，容易出现卡喉，引起窒息。1岁以上的孩子，一定要在家长全程监督下去核食用。

2、猕猴桃
猕猴桃维生素C 含量很高，宝宝经常吃，可以促进铁吸收。需要注意：猕猴桃皮上的毛是常见过敏源 最好不要让孩子接触 ，容易刺激皮肤发痒。硬的猕猴桃不要给孩子吃，酸涩的果汁可能刺激嘴周皮肤发红、破溃等。

3、草莓
草莓也含有丰富的维生素c，除此以外，草莓还富含维他命B1、B2、C、PP等等的营养物质，还有各类其他的矿物质、微量元素等营养物质。

4、山楂
山楂的吃法多种多样、冰糖葫芦、山楂雪球，都是酸甜可口、惹人喜爱的小零食，其实山楂维生素C的含量也是极高的。但山楂味酸，加热后会变得更酸，食用后应注意立即刷牙，否则不利于牙齿健康。另外，肠胃功能弱的人也应该慎用。

5、橙子
橙子中含有丰富的胡萝卜素、维生素C，能很好地保护细胞，还可以促进铁的吸收。水果中所含的有机酸还可以刺激人体消化腺分泌，增加食欲，有利于食物的消化。

最后，想要提醒大家，目前没有依据支持维生素c能够提升免疫系统的功能。不要乱吃维生素C来预防疾病，大量服用维生素C，可能会服用过量，导致尿路结石、尿酸升高、痛风等风险，得不偿失。

如需补充维生素C，合理适量补充哦~

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