前段时间我微博说我在冥想，是参加了“暂停实验室”的情绪EBP 训练，里面包含了正念冥想。当时我正在备战春兰杯，也希望试试这类心理学产品，一共 25天，我加入的晚了一些，但也完成了十六天。主要的想法是希望试一试，提高自己的专注力。

他们的推广人员联系到我，希望合作。也问我有没有兴趣接受一段完整的心理思维训练。我就同意了。

很多人都觉得，你们职业围棋选手，毕生都在追求完美棋局，你们的职业素养就要求保持高度专注，这总不需要练吧？我给很多粉丝留下一种印象，好像我特别擅长逆境翻盘。之前《围棋天地》的编辑找我约稿，点名让我写翻盘的棋。大家对我有种印象，羡慕我大心脏，觉得我心理素质特别强大，拥有绝对的冷静，没有杂念，非常专注。

实际这是你们对我的误解。我下一局比赛，动辄六七个小时，现在中午还没有午休。即使职业棋手，保持长时间全神贯注也不容易。我下棋看到对方长考，自己有时也会走神。

走神肯定是不对的，我十多年前下棋时走神更多，真的会在优势时候想到晚上吃什么、赢棋怎么庆祝，甚至如何发表胜利感想，但其实这种杂念的出现就是棋手最危险的时候。

下棋时最常见的杂念是“举棋不定”。很多时候，明明有第一感了，但我还会瞻前顾后，不追求第一感，想有没有别的下法呢？想着想着，浪费了很多时间。结果下出来了，还不如第一感下得好。这可能就是“长考出臭棋”。

生活里的杂念就是，集中不了注意力，我也会熬夜和刷手机。本来明明想着摆棋，不知不觉就刷了很久了。

我当时有意训练过，也是用打坐冥想。我在2016年初看了王阳明的书，对我影响很深。打坐也经常走神，我也就跟着练，让自己重新专注起来。打坐冥想很有效果，但不太容易坚持。我一共坚持了四五个月，后来一旦断了，就很难再续上了。

那时候的感受是：思路的敏捷性达到了很高的程度。一连着赢了13盘棋，这种情况对我还是很少的。

我现在愿意推荐这个产品，是感觉这个产品里的每日基础训练，和我当年打坐冥想那几个月的经历非常相似。只是更加简单。王阳明说“格物致知”，“格物”就是对着各种事物思考，他对着竹子也能格物致知。暂停实验室的正念训练，有的要求闭眼，一边吃某个小零食一边用心感受，和格物致知很相似。跟着引导语，体验食物入口的感觉，确实让我提升专注力，感觉更加敏锐。

提升专注力对职业棋手的好处，是在如何更好地应对“自动化”反应上。

用训练AI的思维来看，职业棋手也在大量的对局里，被“喂了很多优质数据”，很多时候都能又快又准地评估当前形势，这就是好的“自动化”。也有不好的“自动化”。比如，压力很大的比赛，人太重视结果，产生杂念，也是“自动化”，但容易翻车。

所以高水平棋手在没有压力的棋局里，很多时候能发挥出色，上了大比赛，压力巨大，动作就会变形。这也是我们说的“争棋无名局”。

暂停实验室情绪EBP的正念训练，练的主要能力之一，就是对自己注意力的监控。它能帮助我在产生杂念之后，更快地发现，然后更快地把注意力拉回到当前的局面上来。这对一个棋手是很重要的能力，对其他人来说，则是很好地专注当下，不被情绪带走的能力。

当我可以从杂念里拉回来，就可以更好地利用我好的自动化的棋手直觉了。落子无悔。我也期待，随着我更快发现自己杂念，然后重新专注的能力提升，我可以在心无旁骛的“加持”下，下出来一些随机应变的“妙手”。我知道这肯定需要更长时间的训练，也是我想继续在暂停练下去的原因之一。

暂停实验室的正念冥想，因为每天有不同的技能，每天只要跟着老师的要求做就好，非常适合初学者入门，比较容易坚持。跟我当年靠自己看书摸索着练相比，现在这个体验确实友好了很多。每天完成的时候也比较有成就感。以及这个产品还有个用户群，我潜伏在群里看大家每天都在练，也在提醒我练。

练了一阵子，现在手机果然刷的少了，我感觉，每天的正念给了我一个“重启”按钮，每次冥想过后，都觉得自己做了一件有意义的事情了，如果我还很堕落，十几分钟的正念就浪费了。拿起手机也会有一些愧疚感。和暂停实验室的产品老师沟通了一下，他们认为是普通人首先很难意识到自己又刷了很久，其次即使意识到了也很难停下来。这两个能力都可以训练的。而且如果希望技能熟练，肯定需要持之以恒的训练。还好，他们的产品提供反复重练的功能，练了一期，之后再参加课程，只要完成了全过程，也不产生额外费用，这就降低了成本。

这款情绪EBP，每天包含两个小训练。其中一个是情绪日记书写，另一个就是我前面说的正念训练。加一起就两个十分钟的时间。我主要讲的是我练下来最有感觉的正念部分。听暂停实验室的工作人员说，这两个工具是心理学训练中对大多数人都有效，他们把它组合起来，可以覆盖到更多有需要的人。

如果你是那种意识到专注很重要，却每天都有些涣散，明明知道自己应该专注起来，投入进去，但还做不到，就很适合跟我一起练一番。我确实认为这款心理产品科学有效，也很好坚持。每一期的价格是698，在这里可以减50，完成之后还可以奖100（你肯定可以坚持完），约等于每次548，比单独做一次心理咨询还低。如果是学生（毕业一年内也ok），只需要448。

再好的棋手也会有情绪，只是不会过分纠结。能接受客观的现实并不总是如人意，也能接受自己暂时做不到像王阳明说的那样“除恶务尽”。而是可以一边接受这个现实，一边也会去想可以怎么做更好。

人的很多情绪问题，精神内耗问题，其实都是和注意力向着哪里去的问题。通过心理训练把注意力放在该做的事情上，就会减少很多压力，让心情调和不少，而且专注做事，还容易有成就感和正反馈。

如果你近期有重要的比赛、重要的节点、重要的考试，都可以参加到这个项目当中，可以更好提高大家情绪调节的能力，更好面对生活压力和困境。如果有学棋的小棋手，面对比赛，总会焦虑，家长也可以考虑和孩子一起练练。

我也是和暂停实验室工作人员的交流中了解到，正念这样的训练方式，又被称作是大脑的高效休息。我想了想，发现不难理解，它不是通过放空让你休息，而是通过把你的注意力控制能力变强，该做事做事，该休息休息，而不会总是被各种内在的杂念和外在的信息刺激和干扰。这样确实能让大脑减少很多消耗。这和保持更好的专注力是同一个原理。

觉察、接纳和行动，都是情绪EBP产品在练的能力。根据暂停实验室官方统计，他们的近 6万用户里，焦虑抑郁改善率超过了80%。整体训练过程都非常科学：全科班临床心理硕博团队四年研发，用了五大主流循证心理干预技术。我自己体验下来也是很有用的。这一期开始后我还会再续一期。

他们每个月仅开一期，12 月是 26 号周一开，报名截至 24 号周六晚上 24 点，这期恰好是跨年，挺有意义的。

最后祝大家都专注起来，也希望我在未来的对局里取得好成绩吧！