#跑步# 许多人走多了，跑多了会出现小腿前侧酸胀、疼痛，滚滚泡沫轴适当放松后缓解，再次运动不适感依旧出现。这就是由于不正确的姿势导致关节周围肌肉筋膜异常，从而诱发一系列症状，今天就针对这个问题帮大家解决困扰。#运动康复# #腿疼#
【常见症状】
疼痛区域集中在胫骨也就是小腿骨前侧，前期以酸胀为主，严重时甚至出现静息痛。通常是胫骨内侧不适，有时外侧也会疼痛，主要集中在中下段，局部有压痛点，随着情况加重可能进展为整个小腿疼痛。

【为什么走路小腿前侧疼痛】
有些朋友疑惑，自己不跑步，走走路怎么也会疼呢？大家可以观察一下走路是否有勾脚趾。
这是一种代偿模式，当你的脚踝背屈不足，总不能一直蹭地，便出现了勾脚趾的现象。如果一直勾脚趾走路，反复使用脚踝前侧趾长伸肌、拇长伸肌，小腿前侧筋膜肌肉持续紧张从而产生疼痛。

【为什么跑步小腿前侧疼痛】
大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用—伸髋。

简单来说就是跑步时依靠臀肌向后蹬腿。如果蹬腿时伸髋不够，人体可能会用腰椎向前顶去辅助人体向前，骨盆处在前倾位，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。

此时后侧链筋膜紧张，前表线筋膜拮抗代偿性紧张，也会造成胫骨前侧压力过大，胫骨周围肌群被反复牵拉产生疼痛。

【正确的解决方法】
知道造成症状的原因后，可以针对性的去处理。
——放松小腿前侧，牵拉后侧
1筋膜棒放松胫骨前肌（图1）
2后侧牵拉（图2）

——锻炼臀肌提高伸髋能力，腹部训练减轻下肢压力
1死虫子（图3）
2弹力带后蹬腿（图4）

——加强胫骨前肌保证勾脚踝能力（图5）

——练习足弓吸收落地震荡
1抓毛巾（图6）
2自我距骨复位，打开踝背屈活动度（具体手法需要在专业人士指导下进行）（图7）

——走路姿势调整

1错误：勾脚趾、无伸髋（图8）
2正确：收住核心，脚后跟着地，注意髋关节摆动（图9）

——跑步姿势

1错误：无伸髋，踮脚跑（图10）
2正确：屈伸髋充分，足跟落地全脚掌滚动（图11）