这4个习惯，真的很伤肾！5个不花钱的养肾小妙招

1、憋尿
①排尿有规律，通常尿量达到200ml左右产生尿意，400-500ml左右产生尿急。
②憋尿破坏膀胱正常的规律性，长此以往易诱发急性膀胱炎。
③憋尿可能导致尿液因阻力逆流回肾脏，引发肾积水、尿路感染，影响肾脏功能。
2、水喝得少
①水喝得少，加重冬季皮肤干燥。
②身体持续缺水，体内毒素和废物不易排出，容易造成结石，甚至导致肾功能减退。
3、汤喝太多
①越是炖得久的汤，亚硝酸盐含量越高，嘌呤含量也会增高，对肾不友好。
②嘌呤摄入过多，可能引起血尿酸升高，诱发痛风性肾病。
③尿酸正常时，过度进补摄入较多蛋白质，也会加重肾脏负担。
4、吃得过咸
①菜越炖，盐越多。冬天出汗少，控盐应更严格。
②每天吃盐大于6g，不利于高血压的控制和稳定。
③出现高血压，心血管病、肾病等慢性病接踵而来。
【5个养肾小妙招，一起学起来】
1、护好双脚
①做好足部保暖，也是养肾的方法之一。
②足底养肾穴位较多，涌泉穴是其中之一。
③每晚睡前按揉涌泉穴，养肾又固精。
2、按摩后腰
①腰为肾之府，搓腰也是补肾的方法之一。
②按摩腰部按摩还能缓解肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛。
③搓热掌心置于腰部，上下按摩腰部至有热感。
3、饮食护肾
①肾阳虚——精神疲倦、腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕目眩、夜尿增多，重点要补阳益肾，建议多吃枸杞、桂圆、大枣、牛肉、羊肉、韭菜、洋葱、秋葵、南瓜、核桃等升阳、补阳的食物。
②肾阴虚——腰酸而痛、口干舌燥、五心烦热、潮热盗汗、失眠多梦、心神不宁、头晕耳鸣，重点要滋阴补肾，建议多吃黑木耳、莲子、桑椹、鸭肉、鸡肉等滋养阴液的食物。
4、多运动
①晨起运动有助于生.发阳气，起到补肾虚的作用。
②但冬季不宜起得过早，太阳出来、气温不低时更宜运动。