我这次新冠症状较轻，两个晚上发低烧就好了。期间躺在床上也有酸痛、睡不着觉的问题。我发现正念的方法挺有用，推荐给大家：

1，放空头脑，先深呼吸，把全部注意力都放在自己的呼吸上，一分钟。

2，注意身体在发烧：
(1) 接纳这个感觉，跟自己的身体说：感谢你为了跟病毒作战，有意提高了身体温度，你辛苦了！
(2) 留意观察这种感觉，那种有点飘浮在空中无法着力、晕乎乎、难受的感觉。如果细心的话，可以辨认出其中不同的层次和感受。
(3) 随着这些感受，想象体内免疫系统与病毒作战的样子。然后回到(1)，感谢身体的贡献。

3，注意身体的疼痛，基本方法跟2相同，但是由于疼痛来的地方不同，因此稍微复杂一些：
(1) 感受当前比较疼痛的地方，比如可能这时正好后腰肌肉疼。接纳这个感觉，跟自己的这部分身体说：你正在跟病毒艰难作战，所以才给神经系统发来了那么多得警告信号，你辛苦了！
(2) 留意观察这种感觉，那种一阵一阵的疼痛。如果细心的话，可以辨认出其中不同的层次和感受，还有随着时间变化，疼痛的程度和感受的不同变化。要点就是把疼痛当成一个和你无关的第三方现象，带着好奇心来观察。
(3) 随着这些感受，想象体内免疫系统与病毒作战的样子。然后回到(1)，感谢身体的贡献。
(4) 如果在这个过程中来了一个新的更强烈的疼痛，就顺其自然地把注意力转移到这个疼痛上去，没有关系，不需要固守原来的过程。不要抗拒身体的感觉。

4，如果没有明显的疼痛了，可以回到正念觉察发烧的感觉，或者进行全身扫描：
(1) 把注意力轮流扫过身体的不同区域，比如从头顶、前额、眼、耳、口、鼻、后脑，到喉咙、肩头、左臂、左肘、左手、右臂、右肘、右手，到前胸、后背、腹部及体内的器官，到臀部、小腹、腹股沟、左腿、左膝、左小腿、左脚、右腿、右膝、右小腿、右脚。
(2) 对每一个部位，感觉它当时的感受，比如有无疼痛、什么样的疼痛、有没有发烫无力、与衣服、床接触的感觉等等。
(3) 感谢这个部位最近为你做的贡献，跟它说辛苦了！
(4) 放松这个部位，不仅仅是放松那里的肌肉，心里也说：你辛苦了，你下面可以放松了。
(5) 最后感受身体作为一个整体的感受，感谢整个身体，让它放松。

我自己用这个方法挺有效，一是能减轻发烧和疼痛带来的不舒适感，二是能帮助入睡，而良好的睡眠对于生病期间的康复还是很重要的。

把正念介绍给普罗大众的关键人物卡巴金，本就是拿给有常年慢性疼痛的病人来减少疼痛折磨的。他说：

”比起分心，转向直觉能够更有效地减轻疼痛体验的程度。事实上，即时分心确实可以减轻疼痛或有时能够帮助你应对疼痛，但将正念带入其中可以带来对你自己和身体在新的层面上的洞察和理解，这是分心或者逃避永远无法做到的。当然，理解和洞察是与你的现状达成共识（或妥协）过程中及其重要的一部分，不仅仅只是去忍受它，还要去真切地学习如何与之共处。我们论及疼痛体验的一种方式是它的感官的、情绪的和认知/概念的维度是可以彼此分开的，这意味着这些维度可以被当作体验的独立的方面被保持在觉知中。“

如果感兴趣的话，可以去读他的《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》。不过书很厚，5百多页。希望上面说的简单方法，能够对你有用。