#27world[超话]##快乐冰雪季# 【臀推常见错误｜新手小白版 101】当你做臀推时，正确的执行是非常重要的。在这篇文章中，我想谈谈新手小白臀推时常常犯的错误。

1. 杠铃不平衡

信不信由你，这是我看到的新手小白最常犯的错误。在你开始臀推前，杠铃必须是对称的。

2. 只推了一半没有到最高处，髋关节没有完全顶峰收缩

这也是很常见的。如果你只做了一半，你的臀部肌肉就不会受到最佳刺激。只有当你的髋部完全伸展时，你的臀大肌才能完全刺激到位。这是你臀部肌肉感觉最强烈的地方。

3. 脚不是太近就是太远。

如果你的脚离得太近，你会感觉到更多的是股四头肌。如果你的脚离得太远，腿筋会更明显。完美的脚的位置是在动作顶端时，膝盖的角度大约90度。

希望以上信息对您有所帮助。下次我会讲其他常见的错误。请继续关注。
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