🐏阳康的恢复训练：臀和肩，强调小重量和控制

❤ 热身：核心激活+关节控制
▪ 哈克深蹲
▪ 史密斯臀推
▪ 哑铃硬拉（臀）
▪ 哑铃硬拉（腿后侧整体）
▪ 哑铃侧平举

1️⃣之前有评论说想看我怎么热身的，这次记录上了，思路就是核心激活，然后做关节灵活性动作，当关节做好准备时就降低了受伤风险。

2️⃣哈克深蹲比以往蹲的更深了一些，腿前侧也会练到（恢复训练需要更综合一些）

3️⃣两种幅度的硬拉，对应两种训练侧重，如果你的目标是臀，一定要确保幅度没有到极限位置。

侧平举3kg，10次就要力竭了，/(ㄒoㄒ)/~~
#运动防疫指南#

http://t.cn/A6KsKczX