阳康10天开始小重量抗阻力训练+低强度有氧
昨日吃练记录📝🥪🍓🍌[举杠铃][举杠铃]
臀腿+练肩30分钟
跑步机快走20分钟

要不要开始运动还是休息都看你自己的身体状况
最好监测一下心率，运动心率控制在最大心率60%-70%(我控制在130上下)
小重量中低强度力量恢复(每个人训练强度不一样，之前强度不大就以自重或拉伸为主，我现在强度只有之前30-40%) 增加组间休息时间，不做间歇性抗阻力训练，每个动作都控制速度来完成，不做到力竭，一次30-40分钟

有氧走路为主，一次20-30分钟，不做心率太高的有氧(跑步，快速骑车，爬坡，跳跃类的有氧运动)，不做空腹有氧
这几天稍微动了下，规律饮食，食欲已经好了很多，人也精神了一些，但是要恢复到阳之前的体能和整个精神状态还是需要很长时间的
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