#腰痛#【训练整理——腰痛康复】帮你避免腰痛的4个小训练，明天又要周末了，给自己安排一波👇
1⃣ 鸟狗式，增强核心，初学者可以去掉弹力带
2⃣ 猫式，增加脊柱灵活性，同时有弹力带的辅助，也能提升脊柱控制能力
3⃣ 髋关节活动度，有利于调整骨盆，从而改善腰痛
4⃣ 臀桥+髋活动度，利用夹球来帮你稳定骨盆

在无痛的情况下来进行训练，从多方面去避免腰痛，当然如果你症状已经明显，还是需要针对评估与处理[思考][思考]#运动康复##训练#