#如何科学稳妥地恢复运动##运动防疫指南#
阳康后，如何回归运动，专业文献复训手册👍
第一批「阳康」后的运动健儿们，都迫不及待回归健身房！
⚠️开始恢复性锻炼需要在无症状休息10天之后，以下为训练建议（来自GymSquare）
「阳康」后的新冠患者，从转阴后到恢复从前的运动状态，通常需要半个月到一个月的时间，NSCA的安全重返训练指南可以归纳为50/30/20/10训练指南
首先，建议在症状彻底消失10天后，开始进行康复性训练
第一周，保持50%最大训练强度进行锻炼，并以休息/运动时间比4:1进行训练；
第二周，保持70%最大训练强度进行锻炼，并以休息/运动时间比3:1进行训练；
第三周保持80%最大训练强度进行训练；
第四周90%最大训练强度进行训练；
如果一切进行顺利且没有出现不良反应，则可以在第五周恢复到感染前的运动水平

训练内容
第一阶段：放松肌肉骨骼关节，慢速跑、自行车、太极、瑜伽等为主，逐步增加运动强度。

第二阶段：已经无症状 7 天、无基础疾病的新冠阳性患者，以首先进行感染前习惯强度的 50% 左右的强度进行 15 至 30 分钟的运动；如果耐受性良好，可以保持2-3天的同等强度训练；

第三阶段：而从第 4 天开始，运动强度可以增加到个体感染前习惯强度的 75% 左右，持续时间也可以增加到 30 分钟；如果耐受良好，应在随后的两天（第 5 天和第 6 天）再次重复此操作；
第四阶段： 此后如果对尝试性康复锻炼完全没有出现不良反应，则可以考虑从第 7 天起恢复从前的正常锻炼习惯。

值得注意是：团课教练，我看到我很多团操教练已经f恢复工作，建议：刚刚恢复带课阶段，以动作纠正和口令的方式进行课程指导。