#如何科学稳妥地恢复运动#

总结一下目前来自国家队指南、美国体能协会（NSCA）指南，以及科研文献（之前写过不少）的几条恢复运动核心信息：

1、无论你运动水平有多高，恢复训练的前两周都要把自己当做没有运动经验的人，慢慢来、试着来、重感受。

2、做好新冠后一到两个月内运动能力只能恢复到此前60-85%的准备，虽然大多数人会在短时间内逐步完全恢复，但是没有人能拍胸脯说自己不是那个少数。

3、如果竞技体育不是你的职业，那你的恢复再着急也不会给你带来任何收益；如果竞技体育是你的职业，你更需要循序渐进逐步恢复。

4、新冠对运动的长期后遗症目前没有任何研究能得出清晰的定论。现行所有的运动建议均基于现阶段的研究。这也意味着，没有任何运动指南是真理。

5、新冠后短时间内恢复高强度运动一定是以自身状态为导向，而不是为在社交媒体上炫耀为导向。

6、有氧能力是新冠恢复后的基础，肌肉力量是维持健康收益的基石，多样化运动是构筑强大免疫的工具

7、这段时间通过低能量饮食减脂带来的免疫风险会更高，如无绝对必要，不建议过度节食，保证正常饮食基础上多吃蔬菜和肉蛋。

8、健身环境的通风很重要。

9、戴口罩训练一定要拉长组间休息时间，降低训练负荷

10、客观看待新冠对运动能力的影响，不用过度恐慌，但也不能掉以轻心。尤其是社交媒体上的“专家”的话，需要带着自己思考去理解和辩证看待。包括这条微博。
#运动防疫指南#