一位日本僧人写的书，写一种调教法。“主要是通过净化五感，强化实感以超越思考假想物的方法”，在生活中从专注眼、耳、鼻、舌、身五感开始，练习如何去自由操控思考。这些建议看起来简单，操作起来仍具备难度，有点反现代的意味。

僧人的建议涉及说话、倾听、观看、读写、饮食、舍弃、触摸、培育等各个层面。具体如：不看电视，惊悚的不看，新闻也不看，即便是综合类和搞笑类节目也有攻击性；吃素食，食物要慢慢咀嚼，这样人的气息也会淡；香水要用从天然植物中提取出来的精油制成的；经常清空壁橱和抽屉，控制不让物品过剩；在人际关系中，不刺激对方是首要原则；做事时不要发出声音；把意识集中在当下在做的事情上；远离共同堕落和徒增烦恼的关系，远离使自己品级降低的人。

不说肮脏的话，不要有肮脏的念头；孩子即便大哭大叫，也不要否定斥责；每次和他人见面时，都要想一想，自己的样子作为图像映入对方眼里，这图像会如何刺激对方的心；说话时语速舒缓，沉静稳重，对方也会侧耳倾听。

阅读上面这些文字的时候，想起自己曾经看到过敦珠法王二世的教言开示：各位，当你醒来的时候，请如此思维：今天，我幸运地获得苏醒，依旧存活，有珍贵的暇满人身，我不会浪费。我将使用自己的能量发展自身，对他人扩展和敞开自心，提升众生和所有存在的福利。慈悲而温柔地对待他人，而不是嗔恨及怀有恶意，我将尽己所能地去利益他人。

如今觉得这些真理字字句句，清楚分明，世间的事在本质上其实样样是无缺损的，如其所是，恰如其分。黄昏，煮小米粥红枣，在沙发上读完一章书。新冠后一些师兄快递了自制的采草包，野生的党参和玫瑰花露用来恢复身体元气。剪枝插花，点灯，焚香，在客厅沙发上小睡。醒来后，嗅到的那一抹凛冽的沉香还没散去，仿佛浸泡着整个头部。

以前需要别人的解释。后来不需要解释，自己也不爱解释。直接跳过和忽略。 我们少有感恩，而总是希望得到更多。不原谅他人，也不能够原谅自己，态度苛刻。如果对自己更好一些，允许各种发生，别人怎样也都是可以的。有自由的感受，才会给予他人同等的福利。

以往也爱跟别人理论，试图控制局面。现在不多说什么话，愿意让事情自动发生和变化。以直心对人是始终奏效的，只是这直心需要懂得沉默，否则伤人伤己。

人所谓的解决总是从自我立场出发，需要解释自己说服对方。对方也是如此。 这都不是最终。最终是有一个点，你被自己说服，对方也被自己说服。需要的是那一段被各自说服的时间。

在现实中，很多人可以成为镜子。有些人的存在，让你知道，可以试图学习跟他一样。有些人的存在则告诉你，他的所言所行，相反着做就很好。不妨认真体会和感受所遇见的任何人。