阳了臀部疼 腰疼？别慌 这四招真的管用！！#如何科学稳妥地恢复运动##运动防疫指南#
四个动作 伸展脊柱 释放腰椎压力
久坐久躺后 腰不适都可以试试
一侧保持30秒 左右侧都要练

双手抱膝 ：双手环抱屈膝
尽量将膝盖放至🐻部位置 下背贴地
保持30秒

穿针式：仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方双手抱住左膝盖保持1分钟，换边

仰卧扭转 ：双手侧平举 屈右膝倒向左侧 身体向左侧扭转 保持30秒换边

鸽子式：右腿横放 躯干保持直立，向前俯身，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留30秒 换边