前几天分享了用髋外展器械+壶铃锻练臀上部外侧的动作，其实万能的龙门架练臀也很好用👇
龙门架跪姿后摆腿是一个蛮经典的动作，可以让🍑上缘更饱满
#如何科学稳妥地恢复运动##运动防疫指南#
⚠️这个动作是后摆腿、不是后踢或者后抬，摆的意思是你的腿以臀为轴去摆动，保持大小腿的角度基本不变，不需要把腿伸直；感受臀上侧的发力，刺激还是很明显哒（核心收紧别忘了～
@微博运动
#100个健身小技巧# http://t.cn/A69Lq117