前些年，训练专家thib总结过一套基础原则，在力量训练中，什么样的训练，什么时候应该力竭，什么不应该力竭，
他的意思是，训练动作可以分四大类 ，A类，对神经影响最大，最容易让神经疲劳的动作，一般是高速度，复杂化的全身动作，比如 翻，抓举，跳箱，负重上台阶，大重量抛掷训练等等，因为神经疲劳的恢复速度比肌肉慢很多，神经疲劳非常影响你下一次训练的状态。这一类动作，基本都不要力竭，当你做该动作的速度有明显降低，说白了就是不爆发了，就应该停下来。
B类，深蹲，硬拉，包括泽奇蹲，杠铃哈克蹲，相扑硬拉，箱蹲等等，全身性复合多关节动作，这类动作对多关节的协调性有要求，要多个肌肉配合，所以也对神经能力要求高，但没有速度要求，这类动作 一般不力竭，当你速度慢下来，还能多做一两个，但不要完全力竭，也就是你力竭是做十次，你做八次就行了。真正力 竭时动作会变形，在偶尔的 轻和中重量训练中，可以偶尔做一两组的力竭组。
C类，卧推，杠铃划船，腿举，半身性多关节复合动作，一般是由两到三个关节的运动配合起来完成，这类，推荐每次训练课，做多个准力竭组，只做一次力竭组即可，说白了就是你做五组，只有一组是力竭到完全举不动的，其它都保有一两个余力，
D类，单关节动作，包括弯举，臂屈伸，腿屈伸，腿弯举，侧平举等等，这些动作基本上对神经系统完全无压力，可以每一组都练到力竭，做到完全做不动为止。
最后，你要了解力竭是个什么情况，不是你自己感觉累了就叫力竭，力竭最明显的指标是动作 完成失败，