#运动打卡# 20230128 壶铃tabata

动态拉伸 髋膝踝活动热身

壶铃重量8kg
运动模式20s/10s
8个动作循环8组
前4组和后4组略有不同

1⃣️摇摆接高拉接高摆
2⃣️不平衡俯卧撑左右交替
3⃣️侧向摇摆（负重俄罗斯转体）
4⃣️单侧抓举（单手划船接实力推）
5⃣️单侧抓举换边（同上换边）
6⃣️单手交替摇摆（蹲摆）
7⃣️单臂火箭推
8⃣️单臂火箭推换边

循环到第六组就很累 核心不自觉松懈 神经抗压能力也需要恢复恢复了