昨天开始轻断食的。

过年吃的过于油腻了。4天的计划，今天是第二天，说一下我的感受。

轻断食的本意就是在正常健康的身体前提下，通过短暂几天的减少食量，来清理身体，排油腻以及辅助减肥。身体有恙勿用。我已经很久没做过了，也是兴致来了，开始4天的计划。

① 第一天的饮食，早上一个鸡蛋两杯热水和综合维生素片，中餐家里煮的清汤白菜羊肉一小碗。中间在间歇喝水，晚上和弟弟去健身，轻重量练了胸。前两组没什么力气，后面身体里的糖原消耗，兴奋了。

第一天，能明显感受到饥饿感。很饿有点崩溃，饿的时候就在小口喝水，晚上的时候更甚。

如果你会腹式呼吸，盘坐下来，闭上眼睛，做腹式呼吸，就能回收身体能力，减缓饥饿。真的很有效！！！可以的话来一些阴瑜伽更好。（去搜一下腹式呼吸的视频一学就会）

② 第二天，早餐一个鸡蛋，维生素片，两杯热水，早上6点半就醒了，躺到了7点，起床后，肚子会咕噜噜的。第一时间去排便。洗漱完有轻微的饥饿感。

重点来了！头脑异常清爽，清醒！上班路上开车的时候很开心。是清醒的开心。

中餐计划一个鸡蛋已经提前准备好了。然后喝水，我冲泡的羽衣甘蓝粉，（偶尔喝些酵素苹果醋等也很不错如果你有的话。

等我更新感受。现在竟然不饿。下午和晚上很期待。

——更新

1.30号昨天下午（轻断食第二天）也就是5点左右，异常饥饿。我办公桌上啥吃的也没有，就只有羽衣甘蓝粉和白开水，只能小口喝水，三杯水后没那么饿了。

6点40到家，吃了6颗腰果。带了一瓶零糖的椰子知道的椰汁和弟弟去健身。练了背，1个小时20分钟结束，差不多30分钟左右，饥饿感消失，因为整天没有碳水的摄入，力气不大。最后一组做了轻重量硬拉。椰汁没喝完，还有一小半，回家喝了。

保持体力，尽可能少说话，不然太累了。

更新。

③ 1.31号 今天是第三天。

早餐半碗黑米粥，一个鸡蛋。经过两天的轻断食，今天会少量加一些主食，不要多，不要立马恢复，以流食为主。

今天和明天的早晨都会吃一些碳水。
午餐是一个鸡蛋，下午3-4点饿的微微有点慌，晚餐6.30回家煮的牛肉白菜。

更新。

④ 2.1号。今天是最后一天。

虽然是4天的轻断食计划，前两天最难熬，第三天第四天，都在逐步增加食量。但是对比日常饮食的量还是非常少的。

今天反而很习惯并且享受这种状态，早晨7.30吃的早餐，红薯小半个，用空气炸锅烤的，一小碗小米花生粥，3小块切成块的鸡胸红肠。还有饭后到公司的一杯黑咖啡。

早上起床后有微微饥饿感。不太明显，身体清醒，轻盈。

待续。
午餐一个鸡蛋，加持续喝水。晚餐是牛肉白菜豆腐。

整个过程下来，最难熬的是第一天和第二天，实际上第三天和第四天逐渐适应了。因为进食量减少，肚子会更紧实一些。这次轻断食还是非常成功的。

这里要说明的：

轻断食就是节食，只不过忙碌快节奏的生活中，偶尔空下来两天去减少进食的量，感受饥饿感和身体的变化。它！不！适！合！长！期！使！用！容易造成身体损伤！

建议，身体健康，胃肠道健康的情况下，一个月一次，或者几个月一次。