#运动就是坚持[超话]#拉伸，拉的是筋腱和肌肉，如果有兴趣的，可以选择适应你的拉筋伸展操。拉筋操伸展运动对于有需要的你来说简单有效，它能提高运动表现力，又可以降低受伤概率及减少肌肉酸痛。通过对某个身体部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围。对于运动者而言，降低运动后的肌肉酸痛：细微破裂、形成血池和排出累积的废弃物。拉伸部位会感觉更舒服，活动更自如，肌肉和肌腱拉伤的概率会变小。拉伸一个部位，至少要20秒才能放松，而45秒之后，其作用就会准建减弱。也就是说，时间太短无效，太长不必。
——波子哥谈运动与拉伸20230131#全民健身季##拉伸#
【运动打卡】Day391