我们的线上课程除了主课和相对应的训练营之外，还有一些特别受欢迎的小课。图片里的四种就是专门为健身新手设计的小课。

（请注意一定要在W×里扫码进入，不要在微博里进入，从W×里扫码进入后订阅，可放到WX收藏，从微博里进去订阅之后入口不好找。）

图一是【中老年力量基础】，适合身体比较弱，力量比较差的人，并不限于中老年。

这个课除了动作讲解之外，还有一些关于身体使用的科普。注意，不是跟练课程，是动作讲解课程＋科普。总共是27个动作。

有一个和它配套的跟练直播课，我们还没有更新完，目前应该是只更新了四节。等新学期开始，又会再陆续更新。

跟练直播课程是需要另付费订阅的，但是如果你是我们的超级会员的话，在会员期是可以免费看的。

这套中老年课程非常受欢迎，不少朋友买了之后送给自己的父母，父母从此入坑，开始力量训练。我妈现在每天早晨都要练15分钟。

不要小看这些看似简单的动作和很微小的时间，如果你能认真完成，注意动作细节，注意身体控制，一天一天积累下来是很有效果的。

第二张图是【每天10分钟】的一个跟练视频。图三和图四呢，是【工间一刻钟】。都是一些非常小的任务。每天拿出十分钟，拿出15分钟，是容易做到的，而且心理负担小，帮助你相对轻松地开启训练。

打开视频，跟着教练做就好了。我们的这两套课的拍摄方法是一镜到底，由一位教练加一位中年男性学员在视频里练。老张全程在视频里指导动作，讲解细节。我是用画外音在画面以外做节奏的引导和补充讲解。

这种拍摄方式非常受欢迎，一是大家可以感受一个一镜到底的完全真实的训练现场。而且我们专门找了一位相对比较小白的中年男士，给大家看一下教练练和小白练的效果，从训练者的反应上，大家更有认同，更愿意一起坚持。

而且一边练一边有两个教练讲动作细节，并在组间的时候会提到，相关的身体使用的科普，也就是说做一些最基本的运动解剖学方面的科普。

信息量是比较大的。而且老张这种自带喜剧效果的人，把这个跟练课搞得有些小品的性质，有不少学员反馈说她在那练，她孩子在旁边看，嘎嘎笑。

总之，氛围是很轻松的，每天10分钟，15分钟，坚持下来效果是很好的。

【每天10分钟】这个课呢，点进去之后在“课堂互动＂里面，我还加了两个免费的打卡。第一个打卡，现在时间已经过了，第二个打卡闯关打卡是你随时可以打开参与的，帮助你来把这套课坚持下来。

【工间一刻钟】是专门为上班的时候想要练一下的同学设计的，全部都是立姿动作，在你的工位上就能完成。第一套全部是徒手，不需要任何的东西，第二套呢，加了一些小器械。

这两套课反馈很好，现在不断有同学催第三季，但是我们现在还没找着时间拍。

这些小课点进主页，再点“目录＂，都有试看的内容。

除了这些小课以外，我们线上还有非常成系统的主课，总共有140多个动作的讲解，以及相对应的线上训练营，这个大家可以点进我们线上教室主页之后了解一下。

图五在wx里扫码就可以进入线上教室主页。

我们的线上课从2017年开始开办，到现在已经五、六年的时间，有不同水平，不同制作方式以及不同价位的课程，以满足不同的需求。

线上课程咨询，请加小宇教练wx：karizhao01