#早餐[超话]#经常不吃早餐不仅会影响血糖、损伤肠胃，还会让好不容易长的肌肉悄悄丢失。上班族早饭时间很短促，其实有十分钟就够了。常备四类食物，只要打开冰箱门就可以随手配出一餐。
每类举几个适合早餐吃的例子。
1.谷薯杂豆类：面包，包子，面条，馄饨，烧饼，豆粥等。
2.禽畜肉水产品和禽蛋类：酱牛肉，鸡蛋，鹌鹑蛋，水浸金枪鱼，卤猪肝等。
3.蔬菜水果类：生菜，紫甘蓝，西红柿，小乳瓜，白菜心，各种水果。
4.奶类坚果大豆类：牛奶，羊奶，奶类，酸奶，奶粉，豆浆，豆腐，原味坚果等。
每类选择1--3种，就可以快速搭配一顿早饭。
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