GM减肥法详细食谱｜七天瘦7斤！
第一天:水果日
三餐都是水果，除香蕉外其他水果都可以
吃，但是首选低GI升糖慢的水果！
首选水果推荐：
蓝莓，草莓，火龙果，猕猴桃，苹果，桃子，柚子，樱桃，李子！
不能吃的水果（升糖指数过高） ：
龙眼,榴莲,芒果。,木瓜,香蕉，荔枝，葡萄蠡，山竹，西瓜，菠萝
早餐：1-2个苹果
午餐：一个红心火龙果
晚餐： 2-3个猕猴桃
！！吃饱不吃撑！
Tips:避免饮食中的碳水化合物,让身体适应排毒的过程，补充维生素和能量！

第二天：蔬菜日
三餐都是蔬菜四，不吃淀粉类蔬菜，比如土豆，芋头，红薯 紫薯，山药，莲藕等另外蔬菜都可以吃,推荐水煮或者清炒(少油少盐哦）！
早餐：1个黄瓜+一个番茄
午餐：400g西兰花(混合蔬菜都可以)
晚餐： 300g菠菜（混合蔬菜也可以）
Tips:吃饱不吃撑,大量摄入膳食纤维,加速身体排毒，可以减轻身体负担！

第三天：水果+蔬菜日
选择第一天的水果和第二天的蔬菜吃！早餐以水果开始，晚餐以蔬菜结束！
早餐：半个苹果+1个火龙果（助排便）
午餐：300g蔬菜+些许水果（番茄+包菜+桃子）
晚餐: 250g蔬菜，可自己搭配
（菠菜+生菜）
Tips:蔬菜都可以水煮或者清炒！
小红书
配自制料汁/油醋汁都可以

第四天：香蕉牛奶日
前三天的果蔬已经使身体的排毒和代谢状态达到高水平，接下来满足身体对钾和钠的需求！
早餐：1瓶脱脂牛奶+1个香蕉
午餐：1瓶脱脂牛奶+2个香蕉
晚餐：1瓶脱脂牛奶+1个香蕉
Tips:
1首选脱脂牛奶,其次纯牛奶或者无糖酸奶/无糖豆浆！
2香蕉一天不超过8个，自己搭配好!
类似轻断食，应该会很饿，饿了多喝水或者喝刮脂茶，坚持住

第五天：蛋白质+西红柿日500g肉类,肉补充蛋白质和铁,西红柿补充
纤维和番茄红素
早餐：150g牛排+1个西红柿
午餐：200g虾肉+2个西红柿
晚餐:150g鸡胸肉+1个西红柿
Tips：西红柿 可以生吃，也可以和肉类清炒哦，切记少油少盐！

第六天:蛋白质+蔬菜日
(蔬菜一西红柿和土豆不吃)！！
饮食增加蛋白质提高代谢，增强饱腹感增加纤维素，防止脂肪堆积，利于排便！
早餐: 150g虾肉+蔬菜7-8分饱
午餐： 200g牛肉+蔬菜7-8分饱
晚餐: 150g鸡胸肉+蔬菜5分饱
Tips:推荐带绿叶蔬菜可水煮可清炒

第七天:碳水+果蔬日
刚开始摄入碳水，把碳水放在中午吃！
饮食趋于正常,补充人体所需碳水.淀粉.维生素，矿物质的需求！
早餐：苹果+火龙果+猕猴桃
午餐: 200-250g粗粮碳水+蔬菜
晚餐:不限量蔬菜
Tips:碳水有玉米，红薯全麦面
包，荞麦面等，注意量！
蔬菜可以水煮/清炒（少油少盐）

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