#1个动作帮你激活身体#如果说你想要1个动作➕有效热身，那必须得推咱们的【最伟大拉伸】[并不简单][并不简单]

第1步：将单膝上抬至最大幅度，双手交叉抱膝，再向前迈步至弓步，重心中立向下。

第2步：将弓步前面腿的同侧肘关节靠近同侧脚踝内侧，然后对侧手支撑在脚边，身体随上肢向同侧展开，保持1~2秒。

第3步：将展开的上肢落下，双手分别置于前脚两侧。身体重心后移，将前面弓步的腿尽量伸直。

第4步：将前侧腿屈膝回到弓步，重心前移，用臀部和大腿前侧力量，让自己后侧腿并步至身体直立。
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