🌱胸部训练记录(18kg失败了🤣) | 问：如何练中缝？

▪ 平板哑铃推胸（单边交替、双边）
▪ 坐姿器械夹胸（侧重中缝）
▪ 龙门架绳索夹胸（侧重中缝）
▪ 吊环俯卧撑（中下胸）

18kg推胸失败，充分感受到了肱三头肌的力量不足的局限！

有同学问，如何练中缝？

中缝明显，除了体脂因素外，更多的还是整体胸肌发达后的自然结果。我从2013年开始健身，已经快10年了，我依稀记得最开始接触器械时就会练胸（那时候器械夹胸只能做起1片）。如果你一周都不会完整的练一次胸，那以追求中缝就是不现实的。

一个大致的框架应该是：

1、提升练胸频率（至少一周一次）
2、精进推胸和夹胸的动作模式-
3、增加训练容量和频率
4、调整动作比例和顺序

#运动唤醒计划#

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