【增肌和增重】#微博健康在关注# #微博健康公开课#

如果你肌肉的确很差，那么做任何需要一点力量的运动都有利于增肌。比如蹲起，平板支撑，跪式俯卧撑，快跑，爬楼，哪怕是跳操和跳舞也会。

去健身房撸铁自然更好，只是成本比较高。

记得配合运动要改善饮食。吃够主食，增加蛋白质食物。也不需要比平日增很多，每天多吃半碗饭，加一个蛋和一杯奶，或多一两瘦肉，都会有帮助。

此外，要改善消化吸收能力，否则吃不进去，或者多吃食物也难以有效被身体利用。

不要想不增肌而增肥。肌肉少的瘦人增加了肥肉之后是很难看的，松垮走形，肚腩突出，还增加糖尿病和心血管疾病的风险。只有伴随增肌的增重，才是美丽健康的。

//@一条碎花小洋裙: 不做增肌运动如何增肥啊老师，我是女生，一点力气都没有

//@wawj仰望星空: 范老师您好[微笑]，想请教一下做什么运动能快速增肌呢