关于高原训练弊端之一容易掉肌肉的思考及解决方案
有很多高原训练下去后的朋友普遍反应力量下降，这其实跟我们体内的一种激素有关，他就是皮脂醇，当皮脂醇升高时，会加速肌肉蛋白分解，同时抑制蛋白质的合成。
什么情况下我们的皮脂醇会升高呢？
1、训练疲劳。在高原训练疲劳是很容易的事，跑得太久、跑的强度大都容易疲劳，此时就会大量释放皮脂醇自我保护；
2、睡眠质量。皮脂醇的分泌是有规律的，一般在凌晨0-2点水平最低，如果此时不能休息好，会导致皮脂醇上升，在高原睡不好是很多人都容易遇到的；
3、精神压力。压力可能来自于生活、工作以及比赛期待等等，压力越大皮脂醇分泌也会越高；
4、缺水。身体内水分不足也会导致皮脂醇上升，多喝水绝对是最善意的关心。
所以，如何控制皮脂醇的水平就是防止掉肌肉的关键。
我的方案是：
1、根据晨脉水平适量补给抗疲劳类营养补剂；
2、服用一定量的蛋白补给；
3、增加一定量的离心抗阻训练。
在高原女性的力量流失会更甚，当然我说的思路不止针对于高原。
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