2月14日，练个臀腿吧[心] 因为今天要在半小时左右完成，安排是前蹲+硬拉+臀推，本来想做倒蹬的，无奈器械坏了。我平时以自由重量为主，为什么有时会想加固定器械呢？

[举杠铃]先说这两种的区别吧，最主要的是，固定器械可以针对特定肌肉，而自由重量更需要全身的控制和平衡。两者练到的大肌肉群，可以是非常相似的，负责稳定的小肌肉差别比较大。具体的差别还有：

自由重量（哑铃、杠铃、壶铃、实心球等）——轨迹自由（方便省时）、对稳定肌群要求高、对实际运动帮助更大
固定器械（大的、通常固定在地上的器械）：轨迹固定、易上手、受伤风险相对低、对肌肉刺激孤立、可以上更大重量、更适合有伤病的人

[举杠铃]如何选择，主要看个人是初学还是老手，以及训练目的是什么。对于有一定基础的人来说：

单纯为健康锻炼——自由重量基本够用了
为体形好看——自由重量+固定器械
为重量更重——自由重量为主
为运动表现——自由重量为主
为伤后康复——可能需要固定器械

我练体能主要是为了越野跑，所以是以自由重量为主，但最近想把力量再加强点，就又补了点固定器械的动作。在同一次训练中做两种的话，通常需要把自由放在前，固定放在后。比如，我在深蹲硬拉之后，会想要加几组倒蹬练得更充分，有时还会加坐姿腿屈伸专门加强股四头肌（考虑前后力量的平衡）。

大家平时喜欢用什么训练呢~ #天医运动##超能新星汇##新星v计划##微博健康公开课#