究竟运动量多大最延年益寿？

《循环》杂志的队列研究，看文章之前，先看看指南：2018 年体育活动指南建议成年人每周至少进行 150 至 300 分钟的中等强度运动(MPA)，每周进行 75 至 150 分钟的剧烈运动(VPA)，或两种强度的等效组合。中等强度运动包括步行、举重和低强度运动，剧烈运动分为跑步、骑自行车和游泳等。

使用美国2 个大型前瞻性队列（护士健康研究和卫生专业人员随访研究，1988-2018 年）的 116221 名成年人。在 30 年的时间里，问卷重复了 15 次。共47596 人死亡。

结果：

1，与没有坚持 VPA 的参与者相比，符合指南（75-149 分钟/周 VPA）的参与者的全因死亡率降低 19%（HR，0.81 ), 心脏病死亡率CVD 降低 31%（HR，0.69 ），非 CVD 死亡率降低 15%（HR，0.85 ）。VPA 推荐最低值（150-299 分钟/周）的 2 到 4 倍的参与者死亡率进一步降低（即全因死亡率降低约 27%-33%） CVD 死亡率28～33%，非 CVD 死亡率降低 19%）。

2，与几乎没有MPA的参与者相比，符合长期休闲运动指南（150-299分钟/周）的参与者全因死亡率降低 20% ，CVD 死亡率降低 22%，非 CVD 死亡率降低 19%。MPA（300-599 分钟/周）推荐最低值 2 至 4 倍的参与者的全因死亡率降低约 26% 至 31% , CVD 死亡率降低 28%–38%，非 CVD 死亡率降低 25%–27%。较高水平的长期休闲时间 MPA（≥600 分钟/周）显示与死亡率的关联类似于 300 至 599 分钟/周的 MPA。

总结：
VPA ≈150- 300 分钟/周或 MPA≈300 -600 分钟/周的个体中观察到最低的死亡率 。 较高水平的 VPA 或 MPA 并未进一步降低全因、CVD 和非 CVD 死亡率。
MPA <300 分钟/周、增加的VPA与较低的死亡率相关； 然而， MPA ≥ 300 分钟/周的参与者中，额外的VPA 与 降低死亡率无关。

也就是说，比指南高两倍多运动量死亡率最低，再高了也无害但也无益，满足中度运动量，剧烈运动不会再降低死亡率。