腰突练小燕飞真的风险很大吗？
风险看个人，但是腰突 的 是基本不推荐练这个动作的。

为啥？ 腰突腰疼腰酸，这就去练腰，这也太朴素的想法了吧？ 要是有人问，他髌骨软化膝盖疼咋办，你就说让他去练杠铃深蹲，还大重量的。是不是找抽呢？

重要的事说在前头，绝大多数人 腰背不舒服，是劳损，是过度紧张， 是后紧前松。不管你是腰突还是腰肌劳损，小燕飞都不是一个适用于你改善的动作。 只不过有些腰肌紧张不舒服的，练一练 肌肉充血 发热，会在感觉上舒服一些而已。

腰椎健康 三个点： 1，髋要灵活，2，胸椎活动度要够，3，腹肌要有力。 不信你们随意检查一下腰椎不好的人，这三个点，至少两个点不满足。

人的脊柱是个软硬棍，该 软的软，该硬的硬，该软的是胸椎，该 硬的是腰椎，不要以为腰肌（竖脊肌下段和腰方腰）紧张就是该硬的腰椎，那不对，合理的硬是稳定性，是前后都稳定，两边均衡，十个人里九个都是后腰太硬，腹肌太软。所以合理的锻炼应该是适当的放松腰肌，而加强腹肌和腹内壁肌肉。

然而 小燕飞反而是伸背动作，以大多数人那惨不忍睹的胸椎灵活性，他们自然不会伸胸椎，只会伸腰椎，腰椎相关肌肉已经绷得够紧了，没必要再用力加强。

腰不好怎么康复？ 第一你得减少久坐，减少垂直方向的压力，在专业医师监管上 做些 牵引，按摩之类放松腰部的动作。

第二，不要做任何腰部活动大的动作，屈，伸，侧屈都不要做，腰椎要的是一个 稳，而不是动。

第三，多用静态动作练腹直肌，以均衡前后张力。多用呼吸类动作练习腹内壁肌肉，达到腰腹配合的状态。

第四，前面几项都做到的情况下，多练习 胸椎的灵活性和柔韧性，防止在腰部日常活动中“闪”到。

第五，前面几项都做到的情况下，多练习髋的灵活性和相关肌肉力量，在蹲下抬，抱，搬，大幅度动作时防止腰椎压力过大。