我跑步时会不自觉观察别人的跑姿，尤其是落地，大多数不怎么跑步的人都是用第一种方式脚跟先着地，heel strike。

这种落地方式一般不推荐，因为第一，对关节的压力比较大。你想在你跑步的时候每一步有一个刹那你的两只脚都是悬空的，所以落地那只脚和腿要承担整个身体的重量加上地面的反作用力，这力量可能是你自己体重的2-3倍。

而脚跟不像前脚掌一样落地时有脚踝的缓冲。脚跟着地时一瞬间所有的冲击力全部要膝盖承受，所以长期容易造成关节受伤。而且脚跟着地容易使小腿前侧的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯造成骨膜损伤产生疼痛（胫骨骨膜炎）。

第二，脚跟落地的跑步效率低。你每次脚跟着地时都像踩一下刹车，而前脚掌或全脚掌落地时小腿和地面角度接近垂直，省劲也效率高。很多时候我都不用看，听到旁边的人每跑一步鞋子都有嚓嚓磨地的声音就知道肯定是这种了。

当然前脚掌落地对小腿肌肉和脚掌脚跟肌腱的要求也比较高。不过衡量得失，还是前脚掌或全脚掌落地方式适合大多数人。

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