#想紧致臀腿的有福了##运动焕醒计划#
大腿内侧肉肉的 松松垮垮 走路还磨腿
那么今天这套懒人宅家跟练
想瘦下半身以及梨型身材的
同学们很适用哟
细节注意

✔ 保持骨盆中立，将双脚依次向上抬高至90度

✔ 保持背部贴实垫子让腰部跟地板间紧贴不要有空隙

✔ 配合呼吸 使用大腿内侧力量
吸气往侧边打开，吐气回来到原本抬腿位置，注意做全部动作都腹部收紧

双腿动作时不需要打太开
如果注意腰部开始离地时，就停止
初学者可以在腰部下方垫上毛毯 避免腰痛

只要坚持梨子的腿也能细#微博vc计划# http://t.cn/A6CA9IMe