为什么背部肌肉大了就能把肩胛骨撑开，会显得肩宽？
首先，背部练大了，肩就宽是一种视觉效果，肩并没有真实变宽，肩宽取决于锁骨长度，锁骨太短的人，练背也救不了多少。

在视觉上看肩宽不是单看肩，而是整个胸腔上部，背阔肌，胸大肌都会使胸腔上部看起来雄壮，但是胸大肌会有个debuff，很大会让三角肌看起来小。背阔肌没有，或者说是即使有，程度也小。你看我的背

这个跟肩胛骨被撑开没多大关系。

而且肩胛骨被撑开，根本没什么事，肩胛骨是单连的，内侧整个是个游离状态，外侧角是关节链接，活动度很大。

练背撑开肩胛的说法很不准确，而且和显肩宽的背阔肌没多大关系。正确说法是练习后背某些肌肉，达成肩胛带肌肉的肌张力平衡，让肩胛骨回到正确位置。

肩胛带肌肉是，斜方肌上束，把肩胛外侧角往上提。斜方肌下束，把肩胛外侧往下拉。菱形肌，把肩胛整个往内上方拉，前锯肌，把肩胛整个往外下方拉。肩胛提肌，把肩胛内侧往上拉。胸小肌，把整个肩胛往前，上外拉，注意，解剖学书上会说是往前下拉的，这个在力学结构上正确，但是在最终结果是反的，因为中间隔这胸腔。你往前下拉，它会被胸腔当支点往前上滑过去。

恢复肌张力平衡，肌张力不等于肌力，你这快把肩胛往上拉，那块往下拉，肩胛位置应该在中间，要是往上移了那么上面就缩短了，下面就拉长了，这个在动作过程中是正常的，但是静止体态这样就不对了，被拉长那块会失去弹性，劳损。这个叫闭锁延长，短的叫闭锁缩短。恢复肌张力平衡，主要是松解缩短的，练习恢复延长的是第二步。

第二步练的也是斜方肌下束，菱形肌，跟大块头背阔肌没多大关系。