上周有评论说出哑铃卧推视频，交作业👉#运动唤醒计划#
1、向上推起，两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，也就是不要锁死肘关节，那样会使胸肌放松，影响训练效果，对肘关节也不友好。

2、哑铃推起到顶点时有两种情况，如果你想更多的锻炼到胸肌外侧，肩胛骨不动，推到最顶点两只哑铃都不会碰到；如果你想更多练到胸肌中部，那推到最顶点的时候，用力挤你的胸，前提是重量可控，极限重量不建议有挤的动作了。

3、握法：全握哑铃，拳眼相对，避免过分向后翻腕，保持正直的姿势。距离的话，我习惯往里握一些，两手看起来是“八”字，内心戏是，一旦起不来，哑铃大概率会顺着小臂外侧滑落🤔但这个角度，对保护的人不友好。

4、沉肩：动作的全过程保持肩部下沉，肩胛骨后收，保证肩部稳定。“沉肩”、胸过分挺，这样不会让三角肌参与太多，同时“沉肩”的意义还在于这样做可以限制肩部肌群的活动范围，保护自己的肩膀。

5、哑铃下落的位置：和杠铃卧推一样。略。

6、肘关节：使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，确保小臂与地面垂直。。

7、下放：注意控制速度，以缓慢稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点，顶峰收缩后，就立即将哑铃下放，保持动作的流畅。胸肌保持紧张。

8、意念：在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，尽管在动作中的确需要借助三头。

9、呼吸方法：如果是轻重量，随意只要你的呼吸是有规律的就可以。如果是大重量，那么放下的时候吸气，推起的时候屏气然后到最高点呼气。 http://t.cn/A6CLQ4B9