神经募集能力可以通过慢速的动作来增强吗？
举个例子比如标准俯卧撑，当下降上升的时候非常慢比如下去6秒上来6秒全程保持肌肉收缩运动，这样能增强神经募集能力吗？效果大不大？

可以，但效率不高。

实际训练募集能力三种方式，极限募集法，速度募集法和重复募集法，效率最低的就是重复募集法。

为啥呢，首先跟你讲一下，神经募集能力是个啥意思，意思就是你可以把肌纤维想象成工人，神经想象成领导。 领导叫工人干活，喊一嗓子，能叫动多少，就是你募集能力强不强， 我们假设工人分三组，张三组，李四组 王二组，重复募集法的，能者多劳的张三组先干活，然后他们累了换李四组，李四组累了再换王二组。 极限（重量） 和速度 其实是一个意思，活多，短时间内就得干好，大家一起上。

所以，重复募集法虽然也锻炼了领导对三个组的指挥，但总不及 大家一起干 能调动指挥的更多。

但是实际训练上，有时也是要用用重复募集法，因为新手 其实就相当于领导叫不动王二组，你一喊 大家一起来干，王二组就在那偷闲躲懒。反正前面有那两个组顶着，天塌下来个高的扛着。 所以新手阶段多用重复次数训练 是不错的。水平上去了，这个效率就低了。

那为什么说 重量和速度是一个意思呢？ 因为 肌肉收缩时，出的不是“力” 是“功率”， 功率是“力（相当于对抗的质量）在某个速度下的移动 。 所谓 肌肉的等张收缩，就是在最大需求张力下缩短（移动）做功，这个功 / 时间，就是功率，所以 速度和力量是一回事。

所以，直白的说，我用200公斤做半蹲，和我用八九十公斤做半蹲跳 ，从肌肉内部来说，这是一回事。

再引申一下，神经募集能力，和动作协调能力 都是神经能力，但不是一回事，复合动作比如 深蹲，两者都要有。 两者也可以一起练，也有协同效果。 神经募集能力是 指 例如”股四头肌的各部分肌纤维 同时协作 收缩做功的能力， 动作协调能力是指，在深蹲中，股四头肌，腘绳肌 臀大肌等等相关肌肉，按比例 和各自的需求速度来做功的能力。 在具体项目，比如力量举和举重当中，前者是指纯粹的力量表现，而后者 和“专项技术”相关度更大一些。

然后说到具体训练，还是拿 深蹲举例，最好的深蹲 力量（募集和协调）训练是什么样的？ 理论上最好 （注意实操可能会因地制宜）的训练是：用你极限的85-92%左右，做两次深蹲，第一次用匀速， 第二次用高速也就是加速动作。 为啥，你想想 打高尔夫或者 棒球的时候，是不是要先轻轻挥一下比划一下，然后 猛挥一杆子？ 因为神经要预习一下动作才会做到本动作 最好的高速。

再者，说到纯粹 肌肉内的募集力，单关节训练动作，这个其实不太好用，实际上我所知的动作中，也就坐姿腿屈伸 适合速度募集法，因为那个器械 相对最接近等动收缩训练，它有个轮轴结构，把阻力的直线运动变成圆周运动。这样可以让每一段阻力接近相等。 没有这个效果的话，单关节训练就很难做了，比如弯举，肌肉保持最大张力区间也太短了，就只有微微的一小段。