力量训练中，卧推极限100kg和100kgx10x10的差距有多大？
卧推推到100KG 10*10 ，是有技巧的，而且这个技巧是“运动表现技巧” 和 “训练技术”有很大区别，某种程度上来说，如果你的训练目标是“长出更大的胸大肌” 这个运动表现技巧还会起到一小部分反作用。

我在去年一次周期中做过卧推，第一周100KG10*10，第二周，110KG10*10 第三周120KG 8*8，第四周，130KG 6*6，130这次我发过视频。

实际上我测过极限也就是 157.5KG（纯杠铃） 和163KG （45KG杠铃+两姑娘，一个体重62 一个56）。

为什么说这是有技巧的呢？在运动表现上， 做大重量，和做高次数的逻辑是不一样的。 做大重量的核心是“绕开薄弱环节，摆出最有利的姿势，募集同向的最多肌肉，做出力学结构在你身体条件的前提下最省力的动作。 做高次数的核心是”减少消耗“ 简单点说，做大重量，是要”省力“，做高次数，是要”省功“。 为什么会这样？ 因为大重量做不出来，原因是力量链条中的薄弱环节崩了，整个链条就崩了。 做高次数 做不完是因为 要么你ATP-CP 烧干了（稍重的多次数） 要么是乳酸堆积太多了（稍轻的多次数）。 所以 大重量 才是要 绕开薄弱环节，比如举重 中的化举为蹲，腿的蹲力比上肢推举强太多了，绕开上肢就完了。 那 做高次数 就是要减少做功，因为你ATP-CP的储备能提高的不多，乳酸阈值能提，也是提高不多。

我这边一个私教会员，他卧推差不多极限75以上，80不到的水平，我让他做60公斤的8次，他说做不到，我跟他说，你前四五个做快点就能做到了。果然他就做到了。为什么？因为60公斤对他来说，募集能力，不是瓶颈，ATP-CP烧干了才是瓶颈。 功率不是瓶颈，做功量才是。 做快点功率虽然要求更高，但是整个做功量却下降了不少。

同样，18年参加某些体能赛，要做高翻 高次数的，我就要求他不要按我以前教的全身力量都用上，而是伸髋，幅度短，能上来就行。说白了你有本事把高翻做成借力反握弯举 更适合这种比赛。

那你要问 这个做100公斤10*10 和100公斤极限差距多大，差距还是很大的，但是差距在 能做10X10的人 极限 基本不会低于140，不要以为140和100也就差40公斤，实际上，100到120的差距，要远远小于120-140的差距。