减脂外卖这么点!吃好不长肉！

1赛百味
SUBWAY
赛百味
打工人天堂！我减脂期最爱的午餐。记得选全麦面
包，不要加酱。

2麦当劳
麦麦的大部分汉堡对减脂都很友好，记得别点炸类噢~

3沙县鸡腿/鸭腿饭“沙县小吃就像憨厚的村长儿子,把我从一个叫沙拉的恶霸手里拯救出来。”记得鸡腿去皮多加一份蔬菜哦~

4麻辣烫
只要不点丸子和加工类食物，麻辣烫就是最万能得。注意备注清汤~

5酸菜鱼
嘴馋每周也可以来一次。多加蔬菜，酸菜不吃，问题不大

6意大利面
吃腻荞麦面,就换意大利面！选番茄牛肉，去沙拉去酱,自配油醋汁更低卡!

7椰子鸡
椰汁热量其实很低！烫菜真的一绝鸡肉去皮吃，汤的浮油去掉再喝噢~

8 窑鸡王
好香好香好香的鸡，热量真的比想象得低。记得去皮吃，不要配米粉~

9花甲粉
一碗花甲粉丝的热量在500大卡,主要热量来源于粉丝和添加物,所以粉丝少吃1/3,汤别喝，也是一份减脂期正餐。

10石锅拌饭
只要不加腌制品和酱料，石锅拌饭种类多搭配很合理。但蔬菜还是偏少，注意加份蔬菜。

11小碗菜
减脂外卖，点小碗菜也可以。丰富一下自己食谱,谨防暴食。只要肉类去皮吃，爆炒的涮掉油，肥肉不要点，每周来一次问题不大。

12韩式冷面
500克的韩式冷面热量在600大卡。只要面少吃四分之一，汤别喝多,就能控在400大卡左右,再加一份青菜，就是日常减脂餐。

13 番茄牛腩饭
牛腩番茄热量其实很低，注意211比例搭配就可。211=两拳蔬菜+一拳主食+一拳肉食

14日料寿司日料寿司都比较清淡,主要热量来源于米饭，注意控制个数再6-7个，问题不大。

15袁记云饺不加红油麻酱, 1个才50卡！有肉有菜有淀粉，比例其实很nice。

#快速减肥##小基数减肥##大基数减肥##减肥餐##减肥食谱##减肥瘦身##减肥方法##减肥##微博vc计划##减肥日记#