科普过好几次了，我这就再讲一次。

在训练学上，把体能训练的方式，分成三大类，1，持续训练，2，循环训练，3，间歇训练。你看，如果你做中长跑，就在那一直跑，跑是你的训练内容，持续做同样的内容，这就叫持续训练。那种，比如 高翻，划船，哑铃推举，俯卧撑，无俯卧撑波比跳，这五个动作，一个做十次，所有动作都做十次为一轮，一轮做完再做下一轮，这种叫循环训练。

象健身房常见的练肌肉，练块儿，卧推上来一组12次，休息一下再来一组十次，这么一直练卧推，这叫间歇训练。

实际上 单纯以增加肌肉，改变体型和提高力量而论，上世纪七八十年代已经就定论了，循环训练是明显的不如间歇训练。

为啥呢，但凡事要问个为什么？

先说，为什么会分成三类训练，其实本质上分类的原因，就在于训练对机体刺激的强度，强度跟什么有关？跟你输出的功率，功率越大，强度越高、 强度越高，你肌肉里燃烧供能物质的速度就越快，这跟汽车踩油门是一个道理，很容易理解。

那么供能物质是什么？ 是ATP，ATP可以认为是充电电池，放完电，是ADP。充满了是ATP，所以供能让肌肉输出功率的情况是，一边用掉ATP的储能，另一边给用过的ADP充电，这个充电的能源从哪来？从血糖。 所以，当你功率输出很高，ATP用得过快，也就意味着血糖充电跟不上。当跟不上时，就要歇一下。你看，这就是为什么要有间歇训练。那么如果你这一边消耗ATP的储能，另一边充能，完全供得上，这就可以一直输出，这就是持续训练。

那循环训练又是怎么回事呢，你看，你ATP用掉，其实是一直在充，一般大约是90秒左右能充得跟用掉以前差不多，所以 很多健身资料上推荐组间歇90秒就这么来的。但是实际上你搁那歇几秒，喘口气，就恢复了一点，又能多做一两下，当然，前提是这个重量不足以疲劳神经系统。这个你经常多做这么一两下，后面就会完全做不动，为啥，因为你没充份休息，糖份转ATP充能 是无氧酵解进行的，会有中间代谢产物 乳酸，乳酸这玩意有点毒性，在肌肉里堆多了会酸痛，这就是做不动了。

但是吧，你胳膊里ATP用掉了，乳酸堆上来了，腿里又没有？那你不能练腿吗？所以，你练一组胳膊，不歇，接着练腿，再接着练背，这种模式，就是循环训练。

那么为什么循环训练，在增肌，增力上效果已经被认为是明显不如间歇训练呢？ 答案还是强度，在力量训练中，强度就是重量，就是阻力，对于力量来说，重量越大，就越能使神经去募集肌纤维，募集的越多，练出来的募集能力就越强，力量就越可以成长。

对于肌肉来说，募集的肌肉纤维越多，那么越多的肌肉纤维就得到了训练受到了刺激，更容易长大。

再说了，肌肉生长，肌肉纤维本身受到拉力刺激，出现微损伤，再超量恢复，只是增肌生理因素之二，之一是什么？之一是神经系统受到对抗大重量的强压之下 会调节内分泌去应对，这个应对就是促进身体进行合成代谢，也就是长骨头长肌肉。

那么，循环训练还仍然存在于世的理由是什么？不是说明显不如间歇训练吗？ 这个你要明白，不是所有训练的人，都把所有用于训练的时间精力能用在增加力量和肌肉上的，人家还要练专项技术，甚至是练战术，那么应用于纯粹体能力量的就不多，循环训练 省时间，性价比还不错。比如一周六练，玩拳击，两练要打沙袋，打空击，跳绳，另两练要打对抗，打引靶，练闪避，你还有两练，你还肩胸背腿这么练么？你还一个小时专用于卧推做组，间歇，做组，间歇吗？当然是循环训练性价比高了。