为了增肌，在没有重大安全问题的前提下，错误（借力的）动作真的那么不可取么？

这里有一句万能的回答来告诉你，借力和其它事一样，不管你做什么，不管别人怎么看，你得清楚自己在做什么，

比如借力做推举，比如反弹做卧推，比如半程卧推和蹲举。

如果你自己知道自己在借力，知道自己为什么要借力。那么一定程度上是可取的。

一般动作合理的借力理由： 1 强迫次数练习，欺骗法则练习，肌肉中的肌纤维，也有强壮 的和弱的区别，也有先累后累的区别，借助一些欺骗法则练习，可以把 当时因部分肌纤维已经疲劳，完成不了动作而部分没练到位的练到位。

2，动作是以退让收缩为主，比如 女孩子练引体，一个都上不去，怎么办呢，借腿力跳下去，然后上肢控制缓慢下来。

3，动作本身以动作，全身力量为主，并不以练习孤立肌肉为目的，借力本身就是协调性的体现，为什么不借力呢？

但是，借力在某些场合又是错误的。
比如你就是想练三角肌中束时，做侧平举非得借力，你就是想练肱二头肌时，就用顶髋部来甩起杠铃做弯举，这都是错误的。
为啥，因为 这些动作，目标肌肉作为主动肌，其肌力远远小于 稳定肌，直白的说，肱二头肌力气比伸髋的肌肉小太多了，你伸髋动一点点，杠铃就得到很大的动能，肱头肌就没啥压力了，没压力你还练个啥？