#日出# 日落而息，日出睡眠，有风险

“日出而作，日落而息”。

Out了，都什么时代了，还老农意识。

结果，2017年，诺贝尔奖承认了“昼夜节律”。这个理论不但推翻了之前许多睡眠与健康的理论，还发现白天睡觉危险更高。#健康美好生活计划#

假如凌晨3点睡觉，上午10、11点起床，7-8个小时，以前认为每天睡7-8个小时健康，现在也出毛病了。

《临床内分泌与代谢》"JCEM"期刊上发表了白天长时间午睡的人患脂肪肝的风险最高。研究发现：熬夜、打鼾和白天长时间午睡与脂肪肝增加显著相关，风险分别增加37%、59%和17%。相比之下，高睡眠质量与脂肪肝风险降低相关。#三乙话养生#

新的研究: 早睡（晚上10点前、10-11点入睡）、夜间睡眠7-8小时，很少失眠、很少打鼾、白天很少嗜睡和午睡小于30分钟，被称为低风险睡眠。

剑桥大学的科学家邀请1.6万名志愿者参与一项调查研究。为验证午睡对人体健康的影响，科学家历时13年，跟踪记录志愿者的睡眠规律和失眠情况。结果发现，在40至79岁的人群中，有午睡习惯的人与其他人相比，其死亡风险要高出14%。并且，白天睡眠时间越长，其死亡风险就越大。

若白天的睡眠时间达到2小时，死亡的风险就会提高至32%。

怕怕吗？

午睡时间过长，也被列为白天睡眠之列。

《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项由美国加州大学旧金山分校精神病学研究人员进行的研究，研究人员对1065名平均年龄81岁的老人进行了为期14年的随访。

每天至少午睡一次或午睡时间>1小时的老年人，相较于午睡时间<1小时的老人罹患阿尔兹海默症的风险上升了40%。

白天睡眠过多，会导致夜间睡眠节奏紊乱、质量变低，继而会进一步让TAU蛋白在大脑内沉积，形成恶性循环。

只有接触过老年痴呆症的家庭，才知道阿尔茨海默症的可怕。

#国医的精诚力量# “日出而作，日落而息”，人生宝典。