昨天和今天的饮食运动PLOG | 28w3d
转眼就孕晚期了，昨天产检医生说我体重增长不够，让我少动、多吃😹我其实平时吃得挺饱的，这两天刻意又多吃了些，肚皮撑的好疼，吃多了后半夜睡眠质量也下降，醒的特别早，看来还要再优化一下。

孕晚期的一些tips整理，明天我把医院营养师给我的全套加菜谱再发一下：

最新版的膳食指南建议孕中期在非孕基础上每日能量摄入增加300kcal，孕晚期在非孕基础上每日能量摄入增加450kcal，孕中、晚期蛋白质在非孕基础上增加15g、30g，蛋白质的摄入尤其重要，缺乏会对胎儿大脑造成不可逆的损伤，所以这时候要多吃些肉蛋奶鱼虾豆制品。

钙铁的需求也在这时候达到最高峰，钙每天要1200mg，只吃钙片或者只靠饮食都达不到的，除了钙片，每天要喝300-500ml的奶，缺钙会抽筋、腰酸背痛，还会影响胎儿发育。
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