【#晚十点是最佳入睡时段#】
【#为什么睡很久还是感觉疲惫#】
什么是子午觉？

子时大睡，午时小憩！

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。

子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

首先，应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

睡觉对于缓解疲乏、劳累，恢复精神非常重要，良好的睡眠是生活质量的重要体现。但是有些人却越睡越困，这其实与不良生活习惯、疾病都有关系。

湿气重阳气不足，导致越睡越困

湿气重，阳气不足，会导致越睡越困。精神饱满与阳气的充盛密切相关，湿邪阻遏阳气，困阻脾胃，湿气重阳气不足就会出现身困乏力，这时往往想通过睡眠来除困解乏。然而过多睡眠反而不利于阳气的升发，导致身体虚弱，容易感冒，肢体疲倦无力，影响消化吸收功能等。久卧伤气，睡眠时间过长会导致气血流动不畅，精微物质不能顺利运送四肢百骸，脏腑功能减弱，多睡反而气虚。

健脾祛湿温补阳气，改善越睡越困

当出现越睡越困的表现，首先要调整好自身的生活规律，要起居有常，按时休息，不熬夜；适量运动，每天保证30分钟到1个小时的运动时间；饮食规律，不暴饮暴食，保持良好的心态。

有阴阳不调的人群要及早进行有针对性的干预，改善不适症状。湿气重、阳气虚的人群，可以通过中医辨证的方法进行调理，比如采用健脾祛湿、温阳补气的方法，进行身体调理。

湿重脾虚的人，饮食上多吃一些山药、红豆、薏米、芡实等调理身体，也可以选择归脾丸或者参苓白术散、胃苓散等中成药口服调理。阳气虚的人群，多吃羊肉、生姜、桂圆、韭菜、核桃等食物，也可以选择附子理中丸、金匮肾气丸等中成药口服，还可以做做艾灸，避免过度疲劳。湿气重或阳气虚的人都应该适当运动，可以经常散步、慢跑、打太极拳等。 http://t.cn/A6CM71MT